Inleiding :
Uw wervelkolom is bestaat uit ruggewervels, van elkaar gescheiden door elastische schijven, die schokken of een verhoogde druk absorberen. Deze tussenwervelschijven bestaan uit een gelei-achtige kern (discus).
Bij een drukstijging (zoals bijvoorbeeld bij het opheffen van een gewicht) wordt een deel van de gelei-achtige kern naar achter gedrukt, wat rugpijn kan veroorzaken.
Door het vermijden en beheersen van deze drukstijging kan u bestaande rugproblemen ontlasten.
De 10 geboden :
- Doorbreek de pijncirkel : verzorg je houding de klok rond.
- Een kwartier in dezelfde houding staan is een maximum.
- Draaibewegingen en reikbewegingen zijn uit den boze : hou de handen en voeten in dezelfde richting.
- Bukken en tillen met rechte rug en aangespannen buikspieren, neem steun waar het kan.
- Oefen je benen om je rug te sparen.
- Werk aan je eigen spierkorset : samenwerking van buikspieren en rugspieren.
- Verzorg je slaaphouding : zorg voor een aangepast bed en matras.
- Draag goede schokdempende schoenen, vermijd hoge hakken.
- Overgewicht en stress zijn nadelig voor de rug. Denk aan een juiste voeding en neem bewust ontspanning.
- Werk aan je algemene conditie : doe dagelijks je oefeningen.
Meer informatie over een correcte slaaphouding kan u hier vinden: Klik hier